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一、【读书】AV男优SHIMIKEN教你厕式深蹲
想在老年依然活力四溢，日本AV巨星SHIMIKEN的健身秘籍助你一臂之力。他分享的11项家庭可做的肌力训练和伸展运动，将彻底改变你的下半身健康，让你无论年龄多大，都能保持结实有力的腿腰，以及性能力的持久焕发。
退休后的生活本应轻松，但健康往往成为享受生活的关键。通过每日一次的厕所深蹲，你可以强化核心，逐步提升下半身力量和心肺耐力，确保每一步都稳健有力。这个看似普通的动作，实际上蕴含着提升荷尔蒙分泌的潜力，让你活力满满，性生活更加满足。
深蹲：男性的力量基石</
厕所深蹲，曾一度在日本消失，如今却成为重新焕发男性力量的神奇工具。它不仅能柔软臀部肌肉，更在塑造下半身力量的同时，对抗那些威胁勃起力的敌人——如压力、体重和生活习惯。
荷尔蒙的呼唤</
男性身体受荷尔蒙主导，而锻炼下半身正是提高勃起力的关键。了解你的宿敌——皮质醇，学会如何在运动和生活习惯中减轻压力，才能保持生理的平衡。肥胖、熬夜和自卑感都会影响你的性能力，而定期的自慰练习有助于保持活力。
SHIMIKEN流：个性化训练计划</
跟随SHIMIKEN的训练法，从基础的厕所深蹲到多样化的组合动作，如单脚深蹲、桥式和小腿上提，每一步都用心设计，旨在提高重训效果。这些训练不仅能增强肌肉，还能帮助你克服健身中的难关，逐渐迈向健身房的舞台。
饮食与勃起力的双赢</
饮食同样重要，减肥的90%在于饮食选择。尝试SHIMIKEN的“壮阳饭”和营养补充，了解如何通过食物来刺激荷尔蒙分泌，同时减少酒精对性能力的负面影响。健康饮食是保持整体活力不可或缺的部分。
重训生活的愉快秘诀</
健身并不仅仅是锻炼，它融入生活的方方面面。通过健身，你不仅塑造身体，还会学会与身体对话，了解女性眼中性感的男性部位，从而提升自信，享受健康而愉快的生活。
结论：健康是基石，而厕所深蹲是通往性福、健康和活力的桥梁。跟随SHIMIKEN的指导，让下半身力量成为你人生新阶段的保证。
二、?10天然「伟哥」 享受「性福」更享受健康
导读： 壮阳助性是男人一直都在做的事情，到底如何做才能更有效呢
10天然“” “性福”更
一、鱼类
早在古罗马时期，人们就发现鱼类是滋养 *** 的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为 *** 的“催化剂”至今仍享有盛誉。研究表明，鱼肉含有丰腴的磷和锌等，对于男女十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。
二、韭菜
韭菜不仅质嫩味鲜，营养也很丰腴。《》中说，韭菜补肝及命门，治小便频数、遗尿等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，开水送服，对治疗阳痿有效。
三、
味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳作用。《》载，有“安五脏，轻身益气，益肾补胃。暖腰膝，壮气力，补，补血脉”等功效。用黑豆烧狗肉，食肉饮汤，可治疗阳痿早泄。将熟附煨姜烧的狗肉能温肾壮阳、祛寒止痛。但应注意狗肉性温热，多食可上火。凡热疡及阳盛火旺者，不宜食用。
四、泥鳅
含优质蛋白质、脂肪、维生素A烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进 *** 形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
五、虾
虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。
六、羊肉
羊肉是冬季的进补佳品。《本草从新》中说，羊肉能“补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”。将羊肉煮熟，吃肉喝汤，可治男子及胃虚阳痿等，并有温中去寒、温补气血、通乳治带等功效。
七、鸡蛋
鸡蛋是一种高蛋白食物，与人体蛋白质组成相似，所以鸡蛋蛋白质的人体吸收率高达99。7%(牛奶仅为85%)。专家指出，鸡蛋是增强人体性功能的最佳营养添加剂。据说阿拉伯人在婚礼前几天的饮食以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜 *** 的美满。而印度医生则建议，夫妻在过之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。
八、海藻
海藻中的含碘量超过任何其他动植物，而碘缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、 *** 降低。因此，要经常食用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
九、核桃
马来西亚研究人员称，人们平时喜爱吃的核桃具有显著的壮阳作用。马来西亚大学研究人员根据过去两年所做的研究结果得出结论：由核桃抽取物制成的药丸，可以作为“伟哥”的代替品。中医认为，马大研究发现核桃具有壮阳作用并不稀奇，因为中药书籍早已有记载其可以“补肾健脑”。当代中医常用核桃入药，或当作，以达到补肾健脑的目的。
十、大葱
据说巴尔干半岛一些民族的青年男女婚礼仪式上会出现葱，表示希望新人愉快。当代医学研究表明，葱的营养十分丰腴，它含的各种植物激素及各种维生素能保证人体激素分泌正常，从而起到壮阳补阴的作用。
两性养生：壮阳瘦身两不耽误的4大招
，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。是物质的固有性质和存在方式，是物质所固有的根本属性，没有不的物质，也没有离开物质的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且互相转化，在转化中运动总量不变。
一、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这
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