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一、如何有效阻止熬夜?
熬夜是一种当代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致很多疾病，降低学习工作效率。长期熬夜会使我们记忆力减退，神经失调……所以说，我们的身体是经不起经常性的熬夜的。熬夜是不良习惯的一种，很多人明明知道危害但仍然无法阻止，那么如何有效阻止熬夜？以下将从睡眠习惯养成、运动、饮食调养、心理暗示等八个方面介绍实用方法。?
一、 防止熬夜的最佳方法——放下手机关掉电脑，倒头就睡！那么如何才能做到这一点？先来看看统计数据中熬夜的人大都做些什么：在多选题统计数据中显示，有 73% 的人是被追剧耽误了，有 46% 是要看小说，聊天以 40% 的比例屈居第三，而打游戏只占 28%。看来大都跟电子产品尤其是手机有关。熬夜伤身，手机是导致熬夜的元凶，所以我们要减少对手机的依赖，实行起来除了毅力以外还要讲究方法，具体方法如下：
1，睡前远离手机，在睡前至少1小时，让手机远离自己的头部；2，睡觉的时候把手机调成飞行模式，同时最好放到卧室外面去。3，如果你不想这么做，那么起码让它离你超过1.8米，把它们放到双手触及不到的地方。远离手机。养成不在床上玩手机的习惯。熬夜伤身，手机是导致熬夜的元凶，早日戒掉睡前玩手机的习惯，做到早睡早起身体好。4，杀手锏：开启专注模式。心智不刚毅，手机关了可以再开，WiFi关了可以重连，但是专注模式一开，手机瞬间变板砖，哪怕你关机重启也仍然不能使用，一定要等设定时间结束。
专注模式，是手机为用户改善用机习惯定制的功能。专注模式能让用户专注于更为重要的操作上，其目的是让用户把注意力从手机中解放出来。在开启专注模式后，手机就能自动屏蔽无关的应用通知，手机界面自动进入设定好的倒计时，这段时间内能减少手机接收外来通知对于用户的干扰。手机就会保持在一个锁定的状态，期间无法退出，让习惯性拿手机的用户不得不放弃想法而继续睡觉。?
二、养成睡前运动的习惯现在越来越多人习惯睡觉前躺着玩手机，而有时候还忍不住吃上了零食，熬夜对于很多人来说如同家常便饭，甚至有不少人将此作为了一种生活方式了，熬夜的危害不容小觑。
?这样长时间下去只会让自己越来越胖，而把睡前换为另外一种方式，选择简易的运动，消耗掉多余的精力，疲劳状态下最容易入睡。趴在沙发上，双手支撑身体，之后双脚做跑步的动作，这种俯身跑步动作也是可以很好的锻炼腿部，对瘦腿起到了很好的效果，大家可以尝试着做。每天坚持十分钟，比跑步一小时效果还明显。
三、睡前一个小时泡泡脚1，睡前泡脚，可以加快脚部的血液循环，增加身体的新陈代谢能力。
2，可有效地缓解脚部，腿部疲劳，改善失眠，健忘，多梦，记忆力减退等。3，还可以改善脑部供血不足，增加心肌收缩，及早进入睡眠状态。
四、吃些帮助入睡的食物经常熬夜的人，应该在睡前多吃些帮助入睡的食物，比如温牛奶、熟透的香蕉等等，这些食物具有帮助大脑安神镇定，缓解压力的作用，让人的神经处于放松状态，快速进入睡眠状态。
促进睡眠的食物，主要有以下几种：
1、杏仁，含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠。
2、小米，在所有谷物当中，小米含色氨酸最为丰腴，容易让人提供大脑内的色氨酸数量，从而帮助睡眠。
3、蜂蜜水，蜂蜜水具有安神的作用，可以补充维生素和微量元素，从而起到安神的作用。
4、核桃，核桃是证明可以改善睡眠，可以用来治疗神经衰弱、失明、健忘、多梦等等。
5、牛奶，温牛奶可以含有色氨酸，具有镇静作用的一种氨基酸和钙，有助于充分的利用色氨酸。
6、大枣，大枣味甘甜，有助于睡眠。
7、黑芝麻，黑芝麻可以捣成糊状，睡前服用效果也比较好。
8、香蕉，实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰腴的
9、菊花，
茶是睡前茶饮首选，其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。10、燕麦，
是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。五、改变入睡环境
我们长期待在一个环境里，容易让人对一个环境产生依赖性，不自觉的条件反射性的想要熬夜，因此我们可以学着改变一下居住的入睡环境，从以下两方面入手：1，改变卧室风格：如果不能搬家的话，那就改变一下卧室的风格，尽量选择一些暖色调的窗帘、被套被单，能让人在这样的环境里，彻底放松自己，让自己有一个好睡眠。2，改变睡觉方位：如果一个人在一个方向睡觉时间久了，不如改变一下睡觉方位，或者把自己床搬一下，换个方向再继续入睡，这样就感觉自己像换了一个环境，住了一个新房间的感觉。?六、通过心理暗示阻止熬夜
1、自我催眠：
每天早上醒来，自己默念5遍，我是一个早起早睡的人。每天遇见朋友聊天，跟他说上几遍，我是一个早起早睡的人。每天晚上吃完饭，自己默念5遍，我是一个早起早睡的人。把电脑桌面改成这句话，我是一个早起早睡的人。别看这条听起来不靠谱，貌似神棍，但是真心有效。为什么？因为人的身体行为和心理认知，达到一致才会觉得舒坦。所以要想早睡，先从自我认知着手。一到晚上十二点还不睡，浑身难受。?2，自我暗示：每天默念一遍以下内容进行自我暗示：
熬夜，不光会让你面临各种疾病、猝死的风险，还会让你变丑。熬夜=长胖。美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人，比睡6小时的人增重多。睡6小时的人，又比睡7小时的人增重多。也就是说，睡得越少，越容易长胖。总结下来一句话就是：熬夜会使你变胖、变丑、变笨、变傻、记忆力下降、免疫力下降容易生病，还可能比别人更容易得癌症。这个时代，不熬夜，成了我们最难的自律。看看我们身边，因为熬夜而患病、猝死的新闻，还少吗？1，湖南28岁的小伙，边喝啤酒边熬夜看世界杯到凌晨3点，第二天突然猝死；
2，中南财经政法大学一位35岁的教师，听课时心脏骤停猝死，生前经常熬夜科研；3，大疆一名员工，因长期熬夜心脏骤停，抢救无效，终年25岁。……90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关，而超过70%的年轻人有熬夜习惯。叔本华说：“人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”多收集关于熬夜的新闻，加入到以上内容当中，每日默念即可。
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