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一、怎么长高??
亲，长高是顺其自然的，相信亲也会很快长高的男孩子的话身高可能会长的比较晚。
下面给出一些增高建议科学的运动有助于长高已经被一些研究证实，运动可以增高是有足够科学依据的。
当然，身高主要受遗传因素的影响，例如白种人大多高于黄种人、寒带地区的人高于热带地区的人、北方人高于南方人，还有，亲代的身高在很大程度上决定着子代的身高等等。尽管先天遗传因素对人身高的影响占有较大的比例，但后天因素，如营养、运动、心理状态、环境等也都会影响到身高的增长。
一． 伸长上身的运动
1. 背部运动
两腿分开站立与臂同宽，手里拿一条卷紧的毛巾，两手各握一端，沿着你的
放好。一只手放在头顶，另一只手放在臂部。膝盖慢慢弯曲，身体微微向前倾斜，用力压，同时保持背部伸直，停顿一会儿，然后再做一次，如此重覆10次。当然，这样的练习也可以在你早晨弯下腰刷牙的时候进行，这样就可以不用毛巾了。如图(1)
2. 划船式屈膝运动
两腿分开站立与臂部同宽，膝盖弯曲，手拿约重5公斤的东西，慢慢向下，同时保持背部伸直，整个上肢向前下压，直到背部与地面平行。手臂再慢慢向下伸展，肘部弯曲，把重物慢慢由下提升到胸部，运动过程中两臂夹紧，这时候停顿一会儿，然后把重物放低再来一次，如此重覆10次。如图(2)
3. 墙角手臂挤压运动
面对房间里一墙角站立，脚尖距墙大约1米。身子向前靠，保持垂直的姿势，两手分别放在墙角两边的墙上，与臂部同高。肘部弯曲，身子用力向前倾斜，挤压臂部，使身体尽量地靠进墙面，
也略微向前倾，停顿一会儿，然后身子放松，回到初始位置再来一次，如此重覆10次。如图(3)
4. 站立压臂运动
两腿分开站立与臂同宽，膝盖弯曲，略微向下。两臂夹紧向后放于背部，尽量伸直，同时向中间用力挤压双臂；手臂向上举，上举过程中，手臂向背部外尽量扬起伸直，只到你觉得不能再上举伸直为止。这时，停顿片刻，然后回到原来状态，再做一次。如此重覆10次。
二.拉长双腿的运动
1. 锻炼小腿肌肉、四头肌和大腿部肌肉
a. 两腿并拢站立，两手放在大腿前，肘部略弯，两脚跟靠紧，脚尖呈45度角分开。膝部略弯，整个身体尽量向下降低，同时控制不要让
向上抬，膝盖和脚趾保持在同一条垂直线上。
b. 用力伸直两腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的时候，一定要尽量伸到最高处，停顿一会儿，整个身子慢慢下调到初始状态后，再开始做。
2. 剪刀式敲打：锻练大腿肌肉
a. 人躺在地板上，背部向下，两腿向臀部上方伸直，两臂分别放在身体两侧，两脚弯曲，脚尖向外，两腿向两边对称分开，直到你不能再分为止，注意保持背部平直不要弯曲。
b. 深呼一口气，两腿靠拢并用力挤压，注意两腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的脚趾刚好接近左腿的
。第2次重覆的时候，把右腿放在左腿上，左腿的脚趾接近右腿
。
3. 小绕环：锻炼你的小腿肌肉、大腿肌肉和内转肌
a. 侧卧于地板上，身体左侧在下。臀部侧平，两腿自然伸展，用左手支撑头部。右手肘部向内弯曲，手掌放于地板上，脚趾并拢，同时右腿和左腿分开上举几厘米。
b. 右脚尖顺时针方向慢慢绕10个小圈，然后再逆时针方向转10个小圈，如此做2次，换身体右侧再重覆。
4. 大腿肌肉提升运动：锻练你的内转肌肉
a. 侧卧于地板上，身体左侧在下，左腿伸展，右膝弯曲，右脚绕过左大腿放于地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撑头部，右手紧紧握住右腿。 b. 左脚向内弯曲，同时抬起左腿，尽量向上直到你不能抬为止，然后放下，再重覆10次。下一步，抬起左腿顺时针方向绕5圈，接着逆时针方向绕5圈。身体右侧向下，再重覆。
5. 脚踏车式运动：锻练你的腿筋和四头肌
a. 侧卧于地板上，身体左侧在下，两腿伸直，臀部侧平，双手放松如图所示。脚趾并拢，同时将右腿向胸前靠。
b. 弯曲膝盖。
c. 保持臀部平衡，右腿伸直向身体后方移动。保持这样的动作顺序（从a到b，像脚踏车一样）做5次。然后，右腿从身后开始，向前按上述动作进行5次。最后，换身体右侧在下，再做1次。
6. 后抬腿运动：锻炼大腿、小腿部肌肉
a. 脸朝下卧于地板上，两腿伸直，脚趾并拢。肘部弯曲，两手放于头前，前额放于双手上。两腿同时向上扬起，到你能抬到的最高处，脚后跟分开。
b. 向内侧挤压大腿，两腿大腿部靠紧。两脚后跟快速地相互碰击敲打，吸气时敲打5下，呼气时敲打5下，然后还原再开始。如此重覆3遍。
7. 芭蕾式运动：锻炼你的小腿肌肉和四头肌
a. 左腿站立，右膝弯曲，右脚向后靠在小腿上。肘部弯曲，双手指尖放在臀部前方。 b. 抬起右腿向后尽量伸直，同时向前抬起右臂，向后伸展左臂（如图所示），停顿一会儿。然后伸直左腿还原再开始。左右腿各重覆8－12次。
8. 结束运动：锻炼你的四头肌
a. 左腿站立，左膝放松，将右脚后跟放在左脚的脚趾前面，右脚脚趾向外，并拢，脚尖着地如左图。左臂向上举过头顶与臂部垂直，右臂慢慢舒展至身旁一侧。
b. 脚趾并拢，向前抬起右腿，尽量抬高，停顿一会儿，然后还原再开始。左右腿各重覆8－12次。
以上，希望有所帮助，亲~
希望能解决您的问题。
二、励志演讲稿
【精品】励志演讲稿范文锦集九篇
演讲稿要求内容充实，条理清楚，重点突出。在现实社会中，越来越多人会去使用演讲稿，相信许多人会觉得演讲稿很难写吧，以下是我用心整理的励志演讲稿9篇，希望对大家有所帮助。
励志演讲稿 篇1
亲爱的同学们：
你们好！
夏去秋来，秋风中夹杂着几片枯黄的落叶。经过了一个暑假，在座的诸位已经是初中三年级的学生了。论年龄，我们都还只是十四五岁的青少年，都时常在父母的怀里撒娇，但是，现今的我们不得不面临一个残酷的现实——中考。
有人说，中考高考，那是千军万马过独木桥，狭路相逢，弱肉强食，成者为王，败者为寇。这话听起来有些封建的习惯观念在里面，但实际上，我们的中考也确实是如此。每当高年级的学哥学姐们从考场里出来，从他们的表情中就可以看出他们内心的忐忑。当得到成绩的那一天，考得理想的欣喜若狂，互相交谈着自己考了多少分、被哪所知名学校录取之类的事情;而考得差的则垂头丧气，肯定少不了老爸老妈和家人的数落，最后落得个怨天尤人。岂不哀哉!
在当今社会，信息技术高速发展的时代，“地球村”早已形成。所以，当今21世纪最缺少的，不是水资源，不是矿产，不是石油，也不是金钱，而是拥有高知识、学识渊博、善于管理的新型人才。换言之，在现在，我们如果不努力学习，就会成为社会中那些强盛的敌人的垫脚石，别人越来越高，而我们则越来越低。
古人云：“乱世出英雄。”的确，中考就是属于我们的乱世。在这乱世之中，既有千锤百炼、傲立于世的英雄，亦有强聒不舍、总是找客观理由的中庸之人。正所谓“狭路相逢勇者胜”。只有那些勇猛者才能取得成功、站在生命的顶峰。而中庸之人只会碌碌无为地打发时光，感慨这一切都是天意。最后在孤独和寂寞中进入棺材。“天若亡我。”这似乎成了所有失败者给自己找的一个不是很光彩的借口。
可能有的同学会问：“你说我们现在从智力方面都相差不远，至少比老爸老妈强得多吧!但为什么我们的学习成绩却大相径庭?有的同学优异的了不得、不得了，而我们这些人无论怎样努力，这分数为什么就老不见涨呢?”这句话问到点子上了。为什么会造成这样的差距?为什么在先天都差不多的我们就会在成绩上体现出
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